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2018年1月28日 星期日

【心理師療心事】轉身,面對黑影






今年一月過世的作家娥蘇拉.勒瑰恩Ursula K. Le Guin,是地海系列的創作者。而第一部地海巫師中,有一個「轉身」的概念,真的相當雋永。


引述小說內文如下:

要是你繼續向前,繼續逃,不管你跑去哪裡,都會碰到危險和邪惡,因為那黑影駕御著你,選擇你前進的路途。所以,必須換你來選擇。你必須主動去追尋那追尋你的,你必須主動搜索那搜索你的黑影。


「轉身,面對黑影」對我來說,也是助人工作的隱喻。
如果用療心卡的語言來說,那就是「逃避」與「看清真相」的歷程。

當我們「逃避」的時候,用盡全身的力氣往前跑,因為背對著黑暗,不能也不敢看見黑暗的樣貌。於是黑暗越來越巨大,於是黑暗似乎無所不在,我們的恐懼餵養了它。

當我們轉身,主動追尋那追尋我的黑暗,主動搜索那搜索我的黑暗,就是「看清真相」了。

看清真相是一種凝視,是一種主導,一種重新找到掌控的狀態。
我不再是被動、被控制而受苦的那個人,當我主動追尋、搜索與抓捕黑暗,即使過程是疼痛與辛苦的,但我不再是被決定的那個人。

最後,邀請大家,再一次凝視與感受「逃避」與「看清真相」這兩張療心卡
感受,轉身。


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【心理師療心事】開學了!師生關係如何重新啟動?





開學了!

輔導夥伴們經歷了年假的大吃大喝休養生息,重新回到學校職場時,是否會需要一點力氣與時間,才能從「個人」的位置重新移動到「老師」的位置呢?

尤其經歷一個長假,許多學生一陣子未見,但明明前幾個月才朝夕相處,彷彿最熟悉的陌生人。如何才能夠和學生們重啟關係呢?

在這邊,提供幾個在輔導現場很好用的「關係啟動」技巧。
我把它稱為,一招待、二玩牌、三多猜。

【心理師療心事】等待旅行青蛙,讓我們學會了什麼?





旅行青蛙(旅かえる)是近日一款相當流行的手機遊戲。

在這個遊戲中,有一隻愛旅行的青蛙。
雖然,他偶爾會待在家;但更多時候,他說走就走。
你能做的,就是默默採收幸運草,為蛙買些好東西放入行囊。

蛙不會預告什麼時候要走,你也不知道蛙什麼時候回家啊是把家裡當民宿膩
就算回家了,也是一隻蛙在那看書獨處喂你以為用一張明信片就可以打發我啊


有趣的是,如果你在Google搜尋「旅蛙」這個關鍵字。
你會發現很多人問的是「旅蛙 不回家」
似乎當我們為蛙付出了時間、心力與關注後,對方的「不回應」便帶來了焦慮。

但換一個想法,蛙蛙不也是一個獨立且自由的個體嗎?
他想去哪裡?去多久?遇見什麼人?不也是他的選擇嗎?
而獨立、自由、選擇這些做自己的關鍵字,不也正是近幾年心靈成長的熱門主題嗎?

2018年1月9日 星期二

【精選譯文】即興劇如何協助我們克服焦慮,放鬆舒壓?






本文由王家齊(臨床心理師/微笑角即興劇團藝術總監)
譯自:'Improv saved my life': the comedy classes helping people with anxiety
原文作者:Rachael Healy


從工作開會、企業面試甚至下班到PUB玩,許多人都會有心跳加快、覺得所有人看著自己,身體顫抖好似恐慌的焦慮反應。在倫敦的即興劇團Spontaneity shop(譯註:自發性商店,真喜歡這個名字),一開始是為了吸引演員學習即興,現在則估計有50-75%的學生,是為了求助焦慮或想要更有自信而來。

參與課程的學生,有人受社交焦慮與憂鬱之苦,也有人即將在好友婚禮上擔任伴郎,對於要致詞感到恐懼。許多來上課的學生,也是Whose line is it anyway?(一個即興劇電視秀,中譯天外飛來一句)的粉絲,他們猜想,表演即興劇所需要的自信或許也可以幫助他們克服憂鬱、焦慮以及絕對不能出錯的公開演說場合。

即興劇工作坊的帶領者,提供一個「舒服的空間,讓大家可以去嘗試、玩耍,且不需要擔心結果」同時也讓大家「(在工作坊中)從輕度的社交焦慮...移動到一個好玩又安全的空間。」

那麼,即興劇工作坊如何協助我們克服焦慮?